Нужно меньше есть: правда или вымысел?

Автор: Елена Натыкина

10 Декабря 2014

Новые исследования западных специалистов показывает, что проблема не только в уменьшении калорийности. Большую роль играет и восприятие...

Нужно меньше есть: правда или вымысел?
У российских диетологов это как мантра: «меньше ешьте и больше двигайтесь». Несомненно, больше двигаться – это очень хорошо, но что значит «меньше ешьте»? Хоть и кажется естественным, что процесс похудения начинается с уменьшения порций, но простое уменьшение количества еды на вашей тарелке – не лучший способ избавиться от лишнего веса.

Новый обзор проблем, связанных с ожирением, опубликованный изданием International Journal of Obesity, говорит, что важнее то, какие именно продукты входят в ваше меню. Вместо того чтобы просто недоедать, лучше увеличьте процент овощей, фруктов, салатов и вегетарианских супов в вашем рационе. Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки занимали овощи или фрукты, найдите способ включить больше овощей в меню, начинайте свой обед с зелёного салата и ешьте больше овощного супа.

Интересный факт! Кроме общего количества пищи, старайтесь распределять объем дневного рациона таким образом, чтобы около 70% потребляемой еды приходилось на время до 18:00. После, желательно сделать последний прием пищи за 2-3 часа до сна, потому что в нашем организме срабатывают биологические часы и уровень метаболизма снижается до минимума, тело готовится ко сну. Но, если вам сложно удержаться от переедания перед сном, то вам помогут наши советы как не есть на ночь.

 Главное, чтобы тарелка выглядела полной, а в желудке ощущалась приятная сытость, а не чувство неудовлетворённости. Большинство из нас приучено доедать то, что лежит на тарелке до конца. Это подтверждается исследованием Корнелльского университета, опубликованным тем же журналом и показывающим, что мы, как правило, съедаем 92% своей порции. «Что попало на тарелку, то оказалось в желудке», – так выразился один из авторов, Брайан Уонсинк.

 Само знание того, что вы скорей всего проглотите почти всё, что положите себе на тарелку может помочь вам более вдумчиво оценивать размер своей порции. Когда берёте в руки поварёшку, подумайте про себя: «Сколько я хочу съесть?» – и руководствуйтесь разумом. Итак, не фокусируйтесь на идее просто есть меньше всех продуктов. Вместо этого, употребляйте овощи и фрукты на завтрак, обед и ужин. И не забывайте больше двигаться. Другие не менее интересные причины ожирения и факты о нем вы можете найти в другой нашей статье на сайте.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты
 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: