Как перестать много есть: психологический голод

Автор: Наталья Родина

12 Января 2015

Как справиться с эмоциональными причинами, симулирующими чувство физического голода? Выявить причину  неудовлетворенности, вызывающей чувство голода и подобрать режим питания поможет данная статья.

Как перестать много есть: психологический голод
У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что-нибудь в ротНервные клетки мозгавлияющие на настроениевызывают острое чувство неудовлетворенияпогасить которое человек старается едой

В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологамикоторые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физическиха в психических потребностяхЗачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблемуСправиться с "жоромможноглавное суметь распознать истинные эмоциивызывающие его

Существуют определенные симптомыпозволяющие выявить причину голода и удовлетворить его

Причина переедания - СТРЕСС 

  1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени. 
  2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка. 
  3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС. 
Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие "гормона стресса" - кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе "Психология".

Как справиться с приступом стрессового голода 

  • Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль. 
  • Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу. 
  • Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов "на бегу". 
  • Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих. 

Причина переедания - УСТАЛОСТЬ

  1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться. 
  2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости. 
  3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей. 
  4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.
 
Усталый мозг требует кофе и колысыра и гамбургеракурочки гриль и салата с майонезома еще большую порцию жирногосладкого мороженого
Всему виной галани́н - это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устаеттем сильнее ему хочется жирногоПри употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанинвозбуждающийв свою очередьжелание съесть чего-нибудь жирногоВот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном. Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.

Как перестать много есть из-за усталости

Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода. 

Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.
причины переедания.jpg

Причина аппетита - СКУКА

  1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден. 
  2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу. 
  3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину. 
  4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА. 
Скучающему человеку страстно хочется продуктоввозбуждающих аппетит и заряжающих энергиейТакими являются быстро усваиваемые углеводыОстраясоленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделениеОна симулирует активность мозговой деятельностикотораяк сожалениюимеет кратковременный характер

Как перестать есть от скуки

Лучшим
решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белкамиТакое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность

Попробуйте
съесть печеную картошкукоторую можно заправить ложечкой сметаныпасту из муки грубого помолаприправленную томатным соусом с морковью и кабачкамималенький тост с ореховым маслом и фруктовым джемомМожно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузыно только без масла

Пусть вашим девизом станет: "Лучше меньшено чаще". Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощамиПоставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогуртА лучше всегопостарайтесь даже не смотреть в сторону кухни.Уберите со стола все конфетыпеченьябублики и другую едукоторую можно "грызнуть". Держите руки занятымидажекогда вы смотрите телевизорпоправляйте маникюр или вяжите

Причина переедания - ДЕПРЕССИЯ

  1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику. 
  2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество. 
  3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
  4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ. 
В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье - организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще "гормоном счастья". 

переедание при депрессии.jpgКак справиться с "заеданием" депрессии

Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.

Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

 

Пригласите гостейПроцесс приготовления еды для кого-то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пищеа на предстоящем общенииЕшьте осознанноследуйте правилу: "Вижувсе что ем", а не "Ем всечто вижу".

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты
 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: