7 продуктов, которые помогают уснуть

Автор: BODYCAMP

17 Июня 2014

Что помогает уснуть при бессонице? Какие продукты способствуют более крепкому сну? Представляем вашему вниманию семёрку лучших.

7 продуктов, которые помогают уснуть

Безусловно, полноценный сон – это один из важнейших факторов правильной жизнедеятельности организма. Ни для кого не секрет, что 7, а лучше, 8 часов сна – это норма для человека. За это время организм успевает полностью восстановиться перед бодрствованием.

Однако, нарушения сна у людей встречаются довольно часто. Устранить их поможет выполнение некоторых несложных действий для нормализации сна

Тайваньские учёные предлагают нам бороться с бессонницей при помощи… киви. Их исследование заключалось в следующем: мужчины и женщины, страдающие бессонницей, съедали 2 киви и через час ложились спать. Результаты оказались удивительными – участники эксперимента заснули на 35% быстрее, их сон был более крепким, при этом продолжался на 13% дольше, чем обычно. 

Какие продукты нормализуют сон?

1) Вишня

Вишня – один из немногих натуральных продуктов, который содержит мелатонин – вещество, которое помогает управлять Вашим внутренним часами. Капсулы мелатонина часто берут с собой путешественники для того, чтобы бороться со сбоями своего биоритма при перемещении в другой часовой пояс.

2) Молоко

Вспомните, как ваша мама или бабушка давала вам чашечку тёплого молока, чтобы помочь заснуть. Вспомнили? Вот и наука подтверждает: молоко поможет вашему сну! Оно содержит аминокислоту под названием триптофан. В свою очередь, триптофан в нашем организме преобразуется в серотонин, который помогает расслабиться, отвлечься от всех проблем, получить ощущения комфорта. Поэтому эта аминокислота, вкупе с приятными воспоминаниями из детства, помогает быстрее и крепче заснуть.

На заметку читателю: Если у вас непереносимость лактозы и вам нельзя пить молоко, замените его кисломолочными продуктами, например йогуртом. О пользе и вреде йогурта мы поговорили в одной из наших статей. 

3) Жасминовый рис

Данный вид риса выращивают в Таиланде. Своё название он получил благодаря нежно-молочному оттенку. Жасминовый рис обладает низким гликемическим индексом. Это означает, что наш организм при переваривании этого продукта медленно повышает уровень глюкозы в крови, что даёт постепенное насыщение. Исследование, проведённое в американском журнале клинического питания, показало, что потребление жасминового риса за 4 часа до сна сократило время, которое требуется для того, чтобы заснуть.

4) Бананы

Бананы помогают улучшить сон, потому что они содержат естественные мышечные релаксанты – магний и калий. Главное, запомните – непосредственно перед сном бананы лучше не есть ввиду того, что в них довольно много углеводов, поэтому вам будет обеспечена тяжесть в желудке. В идеале, промежуток между едой и сном должен быть не менее 2 часов.

5) Индейка

Как и молоко, индейка содержит триптофан, который может «заставить» человека задремать, к примеру, перед телевизором в День Благодарения (а как мы знаем, в этот день в США принято есть индейку). Правда, если вы страдаете довольно сильной бессонницей, то молоко и индейка вам вряд ли помогут.

6) Сладкий картофель

Он помогает усвоить сложные углеводы во сне, а также содержит калий, который обладает расслабляющим эффектом.

7) Чай с валерианой

Исследования показали, что корень валерианы обладает свойствами, которые помогают человеку быстрее заснуть и улучшить сам сон. Но вы, наверное, сразу подумали: «А как же чай может помочь сну? Там ведь содержится кофеин!». Однако спешим вас переубедить - чудодейственная сила валерианы вкупе с тёплым чаем поможет вам увидеть сны гораздо быстрее, чем обычно.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: