Виды йоги: как выбрать путь для начинающих

Автор: редакция BODYCAMP

2 Июня 2014

Йога, популярная во всем мире индуистская философская система, помогает обрести здоровье физическое и духовное с помощью специальных упражнений. Попробуйте и вы!

Виды йоги: как выбрать путь для начинающих
В предыдущий раз мы поговорили о пользе практики Цигун для здоровья и физической формы, сегодня приступим к обсуждению популярного ныне направления - йоге.

Всерьез решив стать йогином, человек должен двигаться поэтапно, осваивая каждый из элементов. Яма и нияма относятся к числу правил действия в повседневной жизни, в числе этих правил ненасилие, правдивость и дисциплина. Асана, третья ступень классической йоги, переводится как «поза». Четвертая ступень – пранаяма – это дыхательные практики. Собственно, эти третья и четвертая ступени йоги и легли в основу того, что называется йогой в современных фитнесс-классах. На ознакомительных занятиях новичкам демонстрируют типы асан, по мере возрастания уровня практикующего растет и сложность асан, появляются элементы паранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Одновременно с этим йогин начинает понимать работу тела в асане, казавшейся сначала легкой. В йоге есть позы стоя, позы лежа, позы сидя, наклоны, прогибы, скручивания и балансы, есть асаны, способствующие раскрытию грудной клетки, перевернутые позы и асаны, «раскрывающие таз». Каждое занятие заканчивается Шавасаной, позой максимального расслабления. В некоторых школах названия асан переводят, в некоторых используют санскритские названия. Не стоит есть как минимум за час до занятия. Йогой занимаются босиком, и будет лучше, если одежда будет обтягивающей, так преподаватель сможет увидеть вашу работу в позе.

Йогой можно заниматься даже во время менструации, предупредив об этом преподавателя. В этом случае он заменит позы, включающие абдоминальную нагрузку, на что-нибудь расслабляющее. Если у вас есть другие заболевания, обязательно предупредите об этом преподавателя. Начиная заниматься йогой, слушайте ограничения собственного тела. У всех новичков тела разные, кому-то особенно удаются наклоны, кому-то скручивания. Если вы чувствуете боль, прекратите занятие и сообщите об этом преподавателю.

Виды йоги


Их множество. Вот лишь несколько основных:

Хатха-йога


Классическая йога, предусматривающая освоение различных асан и дыхательных упражнений.

Аштанга-виньяса-йога


Асаны здесь сочетаются с динамичными связками, требующими серьезной физической подготовки.

Йога Айенгара


В ней особое внимание уделяется проработке деталей в асанах, выравниванию, установлению баланса. С этой целью в йоге Айенгара (названной так по имени основателя этого направления) используются различные приспособления, облегчающие нахождение в асане.

Бикрам-йога


Классическая йога, которой занимаются в очень жарком помещении. Благодаря высокой температуре и высокому темпу занятий, тело становится более гибким. Но осторожнее: слишком велика нагрузка на сердце!

Кундалини-йога


Помимо асан, здесь уделяется огромное внимание практике пранаямы и произношению мантр.

Кроме традиционных видов йоги можно попробовать модные фитнес-направления, которые распространены во многих фитнес-клубах и включают в себя элементы из йоги. Имеет смысл рассмотреть более активные аэробные нагрузки, если цель снизить вес является первоочередной. Например, калланетика для похудения оказывает хороший эффект, развивает гибкость и позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: