Всерьез решив стать йогином, человек должен двигаться поэтапно, осваивая каждый из элементов. Яма и нияма относятся к числу правил действия в повседневной жизни, в числе этих правил ненасилие, правдивость и дисциплина. Асана, третья ступень классической йоги, переводится как «поза». Четвертая ступень – пранаяма – это дыхательные практики. Собственно, эти третья и четвертая ступени йоги и легли в основу того, что называется йогой в современных фитнесс-классах. На ознакомительных занятиях новичкам демонстрируют типы асан, по мере возрастания уровня практикующего растет и сложность асан, появляются элементы паранаямы, то есть дыхательные упражнения.
Одновременно с этим йогин начинает понимать работу тела в асане, казавшейся сначала легкой. В йоге есть позы стоя, позы лежа, позы сидя, наклоны, прогибы, скручивания и балансы, есть асаны, способствующие раскрытию грудной клетки, перевернутые позы и асаны, «раскрывающие таз». Каждое занятие заканчивается Шавасаной, позой максимального расслабления. В некоторых школах названия асан переводят, в некоторых используют санскритские названия. Не стоит есть как минимум за час до занятия. Йогой занимаются босиком, и будет лучше, если одежда будет обтягивающей, так преподаватель сможет увидеть вашу работу в позе.
Йогой можно заниматься даже во время менструации, предупредив об этом преподавателя. В этом случае он заменит позы, включающие абдоминальную нагрузку, на что-нибудь расслабляющее. Если у вас есть другие заболевания, обязательно предупредите об этом преподавателя. Начиная заниматься йогой, слушайте ограничения собственного тела. У всех новичков тела разные, кому-то особенно удаются наклоны, кому-то скручивания. Если вы чувствуете боль, прекратите занятие и сообщите об этом преподавателю.
Виды йоги
Их множество. Вот лишь несколько основных:
Хатха-йога
Классическая йога, предусматривающая освоение различных асан и дыхательных упражнений.
Аштанга-виньяса-йога
Асаны здесь сочетаются с динамичными связками, требующими серьезной физической подготовки.
Йога Айенгара
В ней особое внимание уделяется проработке деталей в асанах, выравниванию, установлению баланса. С этой целью в йоге Айенгара (названной так по имени основателя этого направления) используются различные приспособления, облегчающие нахождение в асане.
Бикрам-йога
Классическая йога, которой занимаются в очень жарком помещении. Благодаря высокой температуре и высокому темпу занятий, тело становится более гибким. Но осторожнее: слишком велика нагрузка на сердце!
Кундалини-йога
Помимо асан, здесь уделяется огромное внимание практике пранаямы и произношению мантр.
Кроме традиционных видов йоги можно попробовать модные фитнес-направления, которые распространены во многих фитнес-клубах и включают в себя элементы из йоги. Имеет смысл рассмотреть более активные аэробные нагрузки, если цель снизить вес является первоочередной. Например, калланетика для похудения оказывает хороший эффект, развивает гибкость и позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам.
Комментарии Скрыть Показать