Йога для похудения: стройное тело без стресса

Автор: Наталья Родина

2 Февраля 2015

Статья посвящена упражнениям из йоги, которые помогают худеть. Вы узнаете, почему и каким образом йога способствует снижению веса, ознакомитесь с эффективными техниками асан.

Йога для похудения: стройное тело без стресса
Избавиться от лишнего весаВ странах СНГ йога больше популярна не как философия, а как комплекс физических упражнений, выполняемых в статике или в замедленном темпе. Разные техники направлены на укрепление мышц, работу с дыханием. О разных видах йоги и их описании мы писали ранее. Также йога упражнения (асаны) способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

На первый взгляд, может показаться странным, что при такой минимальной двигательной активности, которую предполагают асаны, кому-то удается худеть. Но если понять принципы этих упражнений, становится понятно, почему это возможно.

Как и почему йога способствует похудению?

1. Снятие психического напряженияйога для спокойствия.jpg

Асаны направлены на концентрацию и психическую релаксацию одновременно. Йога снимает стресс, напряжение, а значит, приводит нашу психику в порядок. Эмоционально устойчивый, спокойный, уравновешенный человек гораздо менее склонен к перееданию. Ведь доподлинно известно, что в большинстве случаев лишний вес – это результат душевного дискомфорта. Мы «заедаем» наши тревоги. Как это происходит? Следующим образом.

При тревожном состоянии организм посылает в мозг команду складировать жир. Точнее – команду увеличивать капилляры поджелудочной железы, а значит – усиливать выработку инсулина, который, в свою очередь, запускает процессы активного преобразования глюкозы в жир и гликоген. Нехватка глюкозы порождает чувство голода, нейтрализуемое новой пищей. И так до тех пор, пока нервную систему ни удастся привести в порядок. Что достигается регулярным выполнением упражнений йоги.

2. Управление дыханиемЙога дыхания.jpg

Это упражнения 
Пранаяма, наиболее эффективно усиливающие метаболизм, т.е. обмен веществ. Обменные процессы улучшаются, что способствует очень быстрому избавлению от излишков жира. По эффективности (в плане похудения) дыхательные упражнения не сравнятся ни с какой аэробной нагрузкой. Кроме того, они повышают общий тонус и улучшают самочувствие, способствуют общему оздоровлению организма. Избавиться от лишнего веса быстрее всего помогут такие упражнения, как бхастрика, шитали (шиткари) и капалабхати. 

3. Укрепление мышц

Все 
асаны направлены на укрепление мышц. А наши мышцы, как известно, это настоящие топки для плавления жира. При крепких мышцах, даже без какой-либо физической нагрузки, занимаясь ежедневными делами и двигаясь, жир будет сжигаться в разы эффективнее, чем при отсутствии развитой мускулатуры.

Йога упражнения для похуденияЙога упражнения.jpg

Обычно занятия начинаются с упражнений на разминку. Основное время выполнения занимают асаны на укрепление мышц. Дыхательные, расслабляющие практики делаются в конце. Перечислим несколько простых и эффективных асан для похудения, сведенных в одну короткую универсальную программу.

1. Скручивание. Поза мудреца (Бхарадваджасана)

Нужно сесть на пол, ноги согнуть, отвести в сторону и положить на пол. Стопы должны находиться слева от таза, седалищные кости прижиматься к полу. Макушкой стараться тянуться к потолку. Затем левую ладонь положить на правое колено, а правую – на пол за спиной. Осуществлять повороты-скручивания вправо, стараясь коснуться левой руки. Потом поменять положение и сделать то же в другую сторону. Эти движения направлены на растяжение мышц, они отлично стимулируют пищеварение, улучшают метаболизм.Йога ассаны.jpg

2. Наклон вперед (Уттанасана)

Из положения стоя (ноги расставлены) сделать вдох и наклониться вперед до предела с прямой спиной. Подождать 30 секунд и медленно подняться. Делать несколько раз. Упражнение успокаивает ум, растягивает тазобедренные мышцы, укрепляет мышцы спины.Йога - упражнения для похудения.jpg

3. Поза дерева (Врикшасана)

Выполняется стоя. Ладони – у груди в молитвенном положении. Одну из ног нужно поднять и прижать к голени (внутренней стороне) другой ноги (чем выше, тем лучше). Затем сомкнутые ладони поднять над головой, сохраняя равновесие, сделать 10 вдохов-выдохов. Поменять ноги. Упражнение укрепляет мышцы ног.Йога ассаны для похудения.jpg

4. Дыхание (Нади Шодхана

Большим пальцем закрыть ноздрю, глубоко вдохнув через другую. На пике вдоха закрыть ранее незакрытую ноздрю и выдохнуть. Упражнение оказывает тонизирующий эффект на весь организм, стимулирует обменные процессы, способствует сосредоточению.

5. Дыхание (Шитали Пранаяма) 

Сесть в наиболее удобную позу (например, лотоса), закрыть глаза и расслабиться. Затем высунуть язык и попытаться его боковины свернуть в трубочку. Вдыхать через образовавшуюся трубочку очень медленно. Потом закрыть рот и выдохнуть через нос. Потом вдохнуть, наполняя низ живота и грудь воздухом со звуком. Сделать несколько подходов, насколько хватит сил. Упражнение расслабляет, делает ум спокойнее. Воздействует на мозг, помогает контролировать ощущение голода. Помогает худеть.

Эффективных упражнений в йоге, способствующих похудению, очень много. Это асаны: поза Стула (укрепляет бедра, позвоночник, икры), Воина (растягиваются мышцы живота, верхней части спины, плеча), Треугольника (воздействие на позвоночник и мышцы ног), Полумесяца (улучшает пищеварение) и другие. Лучше всего вначале осуществлять их под присмотром опытного инструктора и только потом пробовать выполнять самостоятельно.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: