Сайкл: крутим педали по направлению к идеальной фигуре

Автор: BODYCAMP

19 Мая 2014

Какие мышцы поможет укрепить вам занятия на велотренажере?

Сайкл: крутим педали по направлению к идеальной фигуре
В любом случае, вам предстоит работать над своими формами на велотренажере. Первый велотренажер был выпущен в Америке в 1992 году, и в 1993 его изобретатель, велосипедист-гонщик Джон Голдберг, представил в тренажерных залах Нью-Йорка первую программу спиннинг-тренировок. Spinning@ - это официально зарегистрированная торговая марка со своими инструкторами, программами занятий и велотренажерами.

Соответственно, все, что называется спиннингом, должно делаться с разрешения этой торговой марки, и в сотрудничестве с ней. Очевидно, что компания не осталась монополистом на рынке, и появились другие велотренажеры, программы занятий и их названия. В России иногда пытаются придумать искусственное разделение между сайклингом и спиннингом, и говорят, что одно интенсивнее, а другое – спокойнее, что-то задействует только нижнюю часть, что-то работает с мышцами по всему телу, но по факту, все зависит от тренера и выбора программы.  

Что нужно знать о сайкле?

  1. Тренировка успешно помогает сжигать калории и укреплять сердечную мышцу - это один из самых эффективных видов кардиотренировки, направленных на сжигание жира. 
  2. Сидя на одном месте, проще сосредоточиться на задаче, по сравнению с другими видами аэробики, поэтому программу тренировки освоить и запомнить очень просто. 
  3. Езда на велосипеде задействует только часть мышц, поэтому, занимаясь исключительно на велотренажере, вы рискуете «накачать» свое тело несбалансированно.


Не стоит использовать велотренажер для силовой тренировки, иначе вы обнаружите, что нарастили мышечную массу в районе икр и передней поверхности бедра - но и только. Ежедневные занятия спиннингом не рекомендуются: с одной стороны, это максимально безопасная езда на велосипеде, с другой, тем не менее, стоит поберечь связки и суставы. Чтобы избежать травм, убедитесь, что ваше седло настроено под вас. Установите сиденье, чтобы колени были слегка согнуты по ходу педали, руль на одном уровне с сиденьем. Руки также должны быть слегка согнуты в локтях, когда вы ставите их на педали. И, конечно, уточните посадку у тренера.

Неочевидный инвентарь для велоаэробики – два полотенца, одно вытирать пот, другое – протирать ручки тренажера, чтобы руки не скользили. Потеть вы будете наверняка. Бутылку воды тоже стоит добавить в список инвентаря. Предупредите инструктора о своих травмах, чтобы он скорректировал программу с учетом ваших особенностей.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: