В какое время суток лучше тренироваться: биоритмы и эффективность

Автор: редакция BODYCAMP

25 Сентября 2015

Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы нашего организма и в какое время легче достичь лучшего результата? Тренировка утром, днем или вечером - рассматриваем в статье все плюсы и минусы занятий в разное время суток.

В какое время суток лучше тренироваться: спорт и биоритмы
В какое время лучше тренироваться, чтобы быстро достичь желаемого результата? Подобный вопрос интересен немногим, к сожалению. Записываясь на фитнес, плавание или в тренажерный зал, большинство из нас согласовывает график тренировок с рабочим графиком или режимом дня, подстраивается под детей и супругов. На спорт выделяется так называемое свободное время, которое у каждого разное. Мы упускаем из внимания тот факт, что наша физическая работоспособность и возможности в достижении результатов во многом зависят от наших «внутренних часов», циклических изменениях в нашем организме – биоритмов. 

В какое время суток лучше тренироваться

Наука биоритмология не стоит на месте. Ученым удалось выявить, что циркадные (суточные) ритмы наблюдаются в организмах всех живых существ. Они обусловлены генетически. Колеблется интенсивность тех или иных процессов и в организме человека. Но у Homo Sapiens биоритмы, изначально врожденные, имеют тенденцию адаптироваться к его социальной жизни, некоторым образом меняясь в течение жизни. Чтобы понять, когда лучше заниматься фитнесом или другим видом физической активности, необходимо прислушаться к биологическим часам и понять, что же происходит в организме в то или иное время суток.

Утро

Первый всплеск физической активности человеческий организм переживает с 5 до 7 утра, в этот период поднимаются температура и кровяное давление. Поэтому человек выспавшийся, проснувшись в 6 часов, ощущает силы и желание совершить пробежку или сделать зарядку. Примерно в это же время происходит выброс гормона кортизола, ускоряющего метаболизм. Этим могут воспользоваться желающие сбросить вес. Доказано, что занимаясь утром натощак, человек сжигает втрое эффективнее, чем днем, после приемов пищи.

Читайте по теме на сайте: Физические упражнения для утренней зарядки (с видео)


Но! В утренние часы мышечный тонус слаб, эластичность связок мала. Без серьезной и длительной разминки есть большой риск травмироваться. Если на спорт по утрам хватает времени и самодисциплины, предпочтение стоит отдать статическим упражнениям, легким аэробным нагрузкам, дыхательной гимнастике или медитативной практике.

День

У офисных работников на западе есть неплохая привычка – ходить в тренажерный зал в обеденный перерыв. Действительно, есть возможность сменить деятельность, переключившись с работы умственной на физическую. К тому же, в полдень наблюдается очередной пик активности организма. Возвратившись к работе после тренировки, многие отмечают прилив сил.

Счастливцы со свободным рабочим графиком, имеющие возможность заниматься спортом с 15 до 16 часов, могут себе позволить выполнять интенсивные силовые упражнения. Кровяное давление в это время суток поднимается, дыхание становится глубоким, мышцы и связки готовы к нагрузкам. Если есть желание довести свое тело до совершенства и обзавестись завидным рельефом, стоит приложить максимум усилий именно в это время.

Тем, кто хотел бы ощутить на себе весь положительный эффект от тренировок днем, но не может покидать рабочее место, предлагаем комплекс упражнений на работе (с видео). Попробуйте, может быть такая альтернатива подойдет вам. 

Вечер

Многие занимаются по вечерам просто потому, что не имеют выбора. С одной стороны, спорт – прекрасный способ переключиться после трудового дня. С другой, выкладываться на тренировке после работы иногда не хватает сил. 

Читайте на сайте статью от нашего главного эксперта - Натальи Нефёдовой, врача-диетолога о том, как меньше уставать на работе.

Вечер, но не поздний, является тем временем суток, когда лучше тренироваться учитывая биологические ритмы.
Гормональный фон стабилен, мышцы разогретые и эластичные, давление и сердцебиение в норме. Можно позволить себе все виды активности, от танцев и плавания, до стретчинга и аэробики.

А вот после 20.00, когда метаболизм замедлялся, а организм готовится ко сну, лучше уделить внимание упражнениям на расслабление и дыхательной гимнастике. Это поможет улучшить жизненные показатели и избавится от забот дня минувшего.

Пренебрегать биоритмами не стоит. Но темп жизни современного человека настолько быстрый, что хорошо, когда просто есть возможность не забывать о спорте. Каким бы видом активности и в какое бы время мы не занимались, мы можем быть уверенны в том, что приносим пользу собственному организму. Главное – тренироваться регулярно и адекватно.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: