Упражнения для утренней зарядки (видео)

Автор: Наталья Родина

20 Февраля 2015

Вы считаете, что утренняя зарядка это утомительное и отнимающее много времени занятие? А вот и нет. Простой и доступный каждому комплекс физических упражнений для утренней зарядки, который займет у вас всего 10 минут! В статье вы так же найдете видео упражнения для зарядки.

Утренняя зарядка без усилий и затрат времени
Чтобы чувствовать себя здоровым вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменомСекрет хорошего самочувствия заключается в самой обычнойзнакомой всем с детства утренней зарядке

Да
-даименно утренняя зарядкаа не изнурительные тренировки в спортзале поможет вам получить красивое и сильное тело. Ведь, зачастую, стараясь быстрей получить результат мы становимся жертвами эффекта перетренированности, который совсем не соответствует нашим целям.

Сколько по времени выполнять утреннюю зарядку

Главная задача утренней зарядки не накачать мышцыа заставить организм «включиться» после сна, настроиться на позитивный лад и, как следствие, сделать жизнь прощеСледовательновы не должны тратить на упражнения слишком много времени и силНа зарядку должно уходить не более 20 минутОчень важно не переусердствовать

Почему нельзя заниматься интенсивно по утрам

Дело
в томчто при небольших физических нагрузках в нашем организме вырабатывается эндорфинв народе его часто называют «гормон счастья». Благодаря этому гормону после зарядки у нас улучшается не только физическое здоровьено и эмоциональноеЕсли же вы будете заниматься через меруто вместо эндорфина у вас начнёт вырабатываться так называемый гормон стресса – кортизолкоторый негативно влияет на наше настроение

Когда делать зарядку

Не нужно делать зарядку сразу же после тогокак вы проснулисьТелу необходимо некоторое время (10-15 минут), чтобы отойти ото снаВыпейте стакан воды и приступайте к работеНиже приведён комплекс базовых упражненийкоторые вы можете использовать в своей утренней тренировке.

5 простых физических упражнений для утренней зарядки 

Упражнение 1

Вращение головы по кругуПоверните 5 раз в по часовой стрелке и 5 раз противВыполняйте упражнение плавнобез резких движений

Упражнение 2 

Вращение туловища по кругуСделайте 3 раза в одну сторону3 раза в другуюВыполняйте упражнение предельно осторожночтобы не травмировать спину

Упражнение 3

Наклоняемся внизстараясь достать пальцами до полаЕсли до пола достать трудното попытайтесь дотянуться до того местакуда вам позволяет ваша растяжкаПовторяем 10 раз

Упражнение 4

Приседаемвыставив руки перед собойМужчины выполняют 10 разженщины 5 раз

Упражнение 5

Отжимаемся на рукахМужчины отжимаются от полаженщины от стулаПовторяем 10 раз

Вот такой нехитрый комплекс упражнений займет у вас не более 5 минут с утра. Но, если для вас это слишком простые занятия и вы чувствуете силы позаниматься интенсивнее для бодрости и энергии, тогда включайте каждое утро видео утренней зарядки, комплекс упражнений которой вы найдете ниже. Занимайтесь с удовольствием!

Комплекс утренней зарядки видео

Приучив себя делать зарядку ежедневновы всегда будете бодры и полны энергииПосле зарядки не забудьте плотно позавтракатьчтобы восстановить потерянные калорииКонтрастный душ также пойдёт на пользу. Помимо упражнений для зарядки мы так же выкладывали на сайте комплекс упражнений с гантелями, который можно делать женщинам в домашних условиях для полноценной проработки всех групп мышц.

Полезная статья? Порекомендуйте ее друзьям в социальных сетях.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: