Развитие гибкости: на что обратить внимание?

Автор: редакция BODYCAMP

6 Ноября 2014

Уделять много времени развитию гибкости и растяжке довольно долго было не принято. Между прочим, очень зря! Приводим лучшие упражнения на гибкость.

Развитие гибкости: на что обратить внимание?
Занимаясь спортом, люди стремились нарастить мышечную массу, проработать рельеф, избавиться от лишнего жира, но никак не развить гибкость. Однако сейчас, с ростом популярности пилатеса и йоги, стретчинг занимает все более важное место в программах занятий. И правильно! Если популярные виды фитнес-направлений помогают укрепить тело и повысить выносливость, научиться постоять за себя с пользой для фигуры (бокс для девушек, например), то развитие растяжки поможет не потерять женственность движений.

Польза развития гибкости тела

Развитие гибкости дает много преимуществ: она помогает уберечься от травм, быстрее накачать мышцы, усилить приток крови к мускулам. Вот, почему ей совсем не надо пренебрегать. Развить растяжку, стать пластичнее помогают йога, пилатес и стретчинг. Но если эти виды физической активности вас не привлекают, ничего страшного! Развивать гибкость до бесконечности не нужно: садиться на шпагат – это умение эффектное, но не жизненно важное.

Для того, чтобы стать пластичнее, достаточно заниматься стретчингом по 10 минут в день, делая упражнения для основных групп мышц – сначала верхней части тела (рук, плеч, шеи), затем спины, после чего – нижней части тела (мышцы бедер, голеней, лодыжек).

Упражнения для мышц верхней части тела

Особенно эффективны для тех, кто много времени проводит за компьютером.
  • Положите руки на затылок и аккуратно надавливайте, опуская подбородок. Задержитесь на 5 секунд. 
  • Упритесь основаниями ладоней в подбородок, пальцы направлены к ушам. Медленно надавливайте, отводя голову назад. Задержитесь на 5 секунд. 
  • Положите ладонь на макушку и, надавливая, наклоните голову, направляя правое ухо к правому плечу. Задержитесь на 5 секунд. Повторите для другой стороны. 
  • Поднимите руки над головой, сложите ладони, тяните позвоночник вверх. 
  • Наклонитесь влево, обхватите правый локоть левой рукой, потяните влево. Задержитесь на 5 секунд, повторите для правой стороны.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: