Пульсометр: помощник в жиросжигающей тренировке

Автор: редакция BODYCAMP

16 Июля 2014

Этот гаджет покупают для того, чтобы контролировать уровень нагрузки во время кардио и силовых тренировок. Как лучше выбрать его для фитнеса?

Пульсометр: помощник в жиросжигающей тренировке
Тем, кто серьезно нацелился на борьбу с жиром, приобрести этот фитнес-аксессуар просто необходимо. Именно частота пульса показывает, насколько эффективно вы тренируетесь в данный момент.

Зачем нужен пульсометр?


Чем выше пульс, тем интенсивнее ваша тренировка. Но как понять, до какой цифры он увеличился, соответствует ли интенсивность тренировки вашим целям и не грозит ли вам перетренированность? Все это можно узнать из показаний пульсометра. Фитнес-тренеры различают несколько тренировочных зон, в зависимости от частоты сердечных сокращений. Для начала рассчитайте максимальную частоту: для мужчин эта формула - 220 минус возраст, для женщин - 220 минус возраст и минус 6. Теперь запомните, а лучше запишите. В зоне разминки ваш пульс учащается на 50-60 % от максимального. Это безопасная частота, характерная для легких нагрузок.

"Жиросжигающей" нагрузка становится, если частота сердечных сокращений повысилась до 60-70%. Аэробная зона - это тренировка на выносливость, во время нее частота пульса составляет 70-80% от максимума. Анаэробная зона способствует развитию дыхательной системы, здесь ваш пульс - 80-90% от максимального. Красная зона, когда частота сердечных сокращений составляет 90-95% - это момент, когда вы работаете на пределе сил и возможностей. Заниматься в ней можно только очень недолго. Следует иметь в виду, что для борьбы с жиром рекомендуются тренировки именно в жиросжигающей зоне: наращивать мышечную массу и создавать рельеф (если у вас есть такая цель) нужно после того, как вы избавились от жира.

Как выбрать пульсометр?


Пульсомеры различаются не только по цене, но и по способу передачи сигнала (проводные и беспроводные), конструкции датчика (он может быть встроен в сам прибор, надеваться на палец или ухо, крепиться к груди при помощи ремня), по типу конструкции принимающего устройства (наручные часы или велокомпьютер). Выбирать устройство лучше всего исходя из того, каким именно видом спорта вы занимаетесь. Велосипедистам идеально подойдет пульсометр-велокомпьютер. Он крепится на руль велосипеда и показывает пульс, скорость, расстояние, частоту вращения педалей. Кроме того, он оснащен GPS-датчиком, который поможет отследить маршрут.

Тем, кто занимается бегом или фитнесом, лучше выбрать наручный пульсометр со счетчиком калорий. GPS-датчик в нем может оказаться приятной, но не обязательной функцией. Если ваш спорт - это плавание, следите за тем, чтобы прибор выдерживал погружение в воду. Для путешественников и альпинистов выпускаются наручные часы-пульсометры, оснащенные GPS-навигатором, компасом, термометром, барометром и даже альтиметром для измерения высоты.

Смотрите видео как выбрать пульсометр и принцип его работы


Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: