Подготовка к тренировке от А до Я

Автор: редакция BODYCAMP

2 Октября 2014

К каждой тренировке нужно готовиться заранее. Этот, казалось бы, очевидный факт новички часто игнорируют – а после жалуются, что вечно отвлекаются на досадные мелочи и не могут сосредоточиться на занятиях. Можно ли этого избежать?

Подготовка к тренировке от А до Я
Чтобы этого избежать и втянуться в процесс, предлагаем сделать следующее:

1. Включить тренировку в расписание. И не просто включить, а записать! Выделив время специально для тренировки и зафиксировав это письменно, вы уже не сможете увильнуть от занятий и найти более важное дело. 

2. Составить план тренировки. Есть люди, способные импровизировать. Но таких счастливцев – единицы. Лучше не испытывать себя и заранее решить, что вы будете делать.

Нужно будет ответить себе на следующие вопросы:
- Какой тип тренировки вы выберете в этот раз? Будет ли это кардио, силовая тренировка, тренировка на гибкость?
- Какова цель тренировки? Развить выносливость, поработать над растяжкой, увеличить мышечную массу?
- Как долго вы будете заниматься? (в одной из статей мы рассказали как правильно отдыхать от тренировок и оптимальное время занятий)
- Какие именно упражнения вы будете делать, по сколько повторов и подходов? 
3. Собрать все, что понадобится для тренировки. Заранее сложите в спортивную сумку все необходимое. Подумайте, что вам понадобится? Наверняка это будут как минимум спортивная одежда, кроссовки, бутылка воды, шагомер, батончик-мюсли.
 
4. Зарядиться энергией. Перед тренировкой нужно правильно подкрепиться. За час до занятий выпейте бутылку воды или спортивного напитка и съешьте что-нибудь легкое – например, фрукты, батончик-мюсли, ломоть цельнозернового хлеба или порцию овсянки. Важно, чтобы это были именно сложные углеводы – они помогут зарядиться энергией надолго.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: