Подготовка к тренировке от А до Я

Чтобы этого избежать и втянуться в процесс, предлагаем сделать следующее:

1. Включить тренировку в расписание. И не просто включить, а записать! Выделив время специально для тренировки и зафиксировав это письменно, вы уже не сможете увильнуть от занятий и найти более важное дело. 

2. Составить план тренировки. Есть люди, способные импровизировать. Но таких счастливцев – единицы. Лучше не испытывать себя и заранее решить, что вы будете делать.

Нужно будет ответить себе на следующие вопросы:

- Какой тип тренировки вы выберете в этот раз? Будет ли это кардио, силовая тренировка, тренировка на гибкость?

- Какова цель тренировки? Развить выносливость, поработать над растяжкой, увеличить мышечную массу?

- Как долго вы будете заниматься? (в одной из статей мы рассказали как правильно отдыхать от тренировок и оптимальное время занятий)

- Какие именно упражнения вы будете делать, по сколько повторов и подходов? 

3. Собрать все, что понадобится для тренировки. Заранее сложите в спортивную сумку все необходимое. Подумайте, что вам понадобится? Наверняка это будут как минимум спортивная одежда, кроссовки, бутылка воды, шагомер, батончик-мюсли.
 
4. Зарядиться энергией. Перед тренировкой нужно правильно подкрепиться. За час до занятий выпейте бутылку воды или спортивного напитка и съешьте что-нибудь легкое – например, фрукты, батончик-мюсли, ломоть цельнозернового хлеба или порцию овсянки. Важно, чтобы это были именно сложные углеводы – они помогут зарядиться энергией надолго.

2014-10-02