Как правильно крутить обруч - убрать живот и бока (видео)

Автор: Наталья Родина

2 Марта 2015

Если знать, как правильно крутить обруч, как долго выполнять упражнения и с чем их совмещать, можно похудеть достаточно быстро. В данной статье предлагается ознакомится с принципом действия хула-хупа, его видами, а также просмотреть видео упражнения с обручем.

Обруч: как крутить, чтобы похудеть
Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности, рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, - улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!

Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Разновидности обручей

1. Материал 

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:
- Пластиковый или алюминиевый - полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.
- Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные. 
- Мягкие обручи - это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

2. Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

3. Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

4. Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.Как правильно крутить обруч чтобы похудеть.jpg

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.

Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз. 

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно! Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

1. Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону. 

2. Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

3. Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

4. Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Видео как убрать живот и бока

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера. Помогает ли обруч похудеть.jpgДля этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:
- заболевания органов малого таза;
- период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.
- кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.
Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.

Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: