Что такое КроссФит и как начать им заниматься?

Автор: редакция BODYCAMP

10 Февраля 2016

Вы знаете что такое кроссфит? Интересно? Подробно рассказываем какие преимущества и недостатки у этой системы физической активности, в чем польза для здоровья и похудения, общая философия направления, а также возможность заниматься им в домашних условиях. С какой стороны подойти к тренировкам новичкам и когда ждать результата.

Кроссфит: вред и польза, виды тренировок и упражнений
Желание оставаться в форме постоянно напоминает о себе любому. Кто-то увлекается йогой или упражнениями стиля тайчи, другие посещают спортзал или сбрасывают вес на беговой дорожке. В 2001-м году стало набирать популярность новое движение, соединившее в себе достоинства других фитнес-курсов. После того, как мы развеяли мифы про вред тренировок с отягощениями, давайте разберемся с новым направлением, которое может помочь не только построить фигуру, но и быть готовым ко всем неожиданным поворотам в жизни.

Что такое КроссФит?

CrossFit это программа, разработанная специально для того, чтобы предложить тренировку всем мышцам тела. Грег Глассман, основатель данной спортивной кампании, а также автор методических пособий, говорит, что:

"CrossFit преднамеренно оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность."

Согласно официальному определению на сайте:

"CrossFit создан на основе базовых тренировок для полицейских, военных тактических команд, чемпионов боевых искусств, а также сотни других элитных служащих и профессиональных спортсменов."

Занятия высокой интенсивности, которые предлагает программа, крайне разнообразны. Считается, что кроссфитер под контролем тренера никогда не повторит курс занятий дважды в течение недели. Типичные тренировки спортсменов длятся от 45 минут до часа. Согласно статистике, CrossFit в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

CrossFit-спортзалы обычно выглядят, как большие пустые склады, наводненные спортинвентарем. Здесь предлагают групповые занятия, во время которых человек вправе выбрать любое место и время, от трех до пяти раз в неделю. Профессиональные тренеры разрабатывают для своих команд уникальные схемы тренировок, но также могут черпать вдохновение из списков-циклов, которые предлагает официальный сайт.

Читайте на сайте по теме: Упражнение "Вакуум" - лучший способ добиться плоского живота



 Например, типичный CrossFit-цикл выглядит следующим образом:
  • в течение 20 минут выполнить как можно больше подходов. 
Среди задач:
  • бег на сто метров, 
  • 2 отжимания, 
  • становая тяга на 80 кг. (2 подхода), 
  • 2 подтягивания. 

Питание при КроссФите

Многие кроссфитеры следуют конкретной диете (Палео). Вкратце кросс-питание характеризуется так: ешьте мясо и овощи, орехи и фрукты, совсем немного крахмала, откажитесь от сахара. Потребляйте столько, чтобы иметь силы для выполнения упражнений, но не более.

Читайте по теме на сайте: Спортивное питание для женщин - вред или польза, мнение врачей


Философия занятий

Частью кроссфита являются уникальная групповая культура и философия. Большое внимание уделяется формированию командной атмосферы и здоровой конкуренции между членами группы, а также интенсивной словесной и мотивационной поддержке от единомышленников. Философия кроссфита настаивает на том, что каждый желающий должен обучать свое тело, пробовать неизвестное и быть физически подготовленным к чему угодно.

Что нужно учесть? 

Учитывая тот факт, что CrossFit это спорт высокой интенсивности, здесь имеет место повышенный риск получения травм. Почти все тематические спортзалы предлагают начальные курсы, которые разъясняют новичкам основы на примере 9 фундаментальных движений (приседания, тяга, рывок и другие).

Если вы никогда не пробовали CrossFit раньше, но считаете, что данные тренировки вам подходят, вот некоторые полезные советы для начинающих:

1) Посетите разные залы, поговорите с тренерами, посмотрите на тренировки своими глазами. Большинство CrossFit-залов предлагают бесплатный вводный класс.

2) Перед тем, как начать кроссфит-курс, желательно уже быть в неплохой физической форме (или хотя бы не иметь лишнего веса). На это указывают лично создатели курса. Подходит ли кроссфит для похудения? Вопрос спорный. Несмотря на то что, во время занятий действительно тратится огромное количество калорий, дополнительные килограммы значительно усложнят выполнение упражнений. А чрезвычайное напряжение на старте способно превратиться в негативную мотивацию. С другой стороны, ни один тренер, видя ваше настойчивое желание, не откажет в помощи.

3) Во время занятий придется постоянно повышать их интенсивность. Без этого нет кроссфита. Для поддержания результата, тренировки должны быть систематическими и постоянными. Заниматься ими время от времени не получится.

Для человека, который стремится попробовать кроссфит в домашних условиях, существует три различных подхода, в зависимости от опыта в фитнесе и доступных средств:

1 подход. Если вы спортсмен или ранее тренировались в зале, просто начните с программ в стиле «CrossFit-цикл».

2 подход.  Если вы только слегка знакомы со спортивной подготовкой, вам следует прочитать раздел FAQ официального сайта и следовать его рекомендациям. Сюда входит подробное изучение различных упражнений, элементов тренировок, работа со спортивными снарядами и постепенное увеличение нагрузки.

3 подход. Ваша физическая форма пока оставляет желать лучшего? Тщательно изучайте 9 базовых фит-движений, опираясь на обучающие видео. Данные упражнения следует повторять на протяжении месяцев, после чего перейти к пунктам 2 и 1. Тренировки кроссфит для начинающих бесполезно описывать голыми словами. Их нужно внимательно рассмотреть, выслушав объяснения тренера. Это значительно повысит эффективность, а также оградит вас от возможных проблем со здоровьем.


Читайте также: Болят колени после тренировок: причины, профилактика и лечение 


Главное - чувство меры и забота о себе

Множество раз пресса поднимала вопрос о том, что такое кроссфит: вред или польза?

В ответ на обвинения о высоком травматизме, компания «CrossFit.Inc», провела множество академических обследований участников. Результат показал, что даже у новичков с плохой техникой выполнения число травм ниже, чем при обычной фитнес-подготовке. При этом официально признан факт, что занятия кроссфитом увеличивают риск развития рабдомиолиза, то есть некроза мышечной ткани с последующей почечной недостаточностью.

Итоги:

Подытожим полученную информацию: кроссфит-тренировки характеризуются высокой эффективностью и подготовят ваше тело к любому жизненному испытанию, будь то спортивные состязания, поход в горы или длительная сидячая работа в офисе. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Философия данного направления во многом опирается на командную работу и наставления тренера, а также требует базовой физической подготовки даже от новичков. Хотя существуют исключения, лучше приступать к этому виду активности, находясь «в форме».

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: