Бокс-аэробика: наносим удар по лишним килограммам

Автор: редакция BODYCAMP

21 Апреля 2014

Уже из названия становится понятно, что бокс-аэробика, или а-бокс, сочетает в себе элементы аэробики и бокса, полезные для развития мускулатуры.

Бокс-аэробика: наносим удар по лишним килограммам
В одной из прошлых статей мы разобрали пользу батута для похудения и здоровья, описали как правильно его выбрать и многое другое. Сегодня мы касаемся аэробики, основанной на боевом виде спорта - боксе.

Что такое бокс-аэробика (а-бокс)?

Это и аэробная тренировка, поскольку нужно следить за дыханием, и силовая нагрузка, вовлекающая в работу многие группы мышц. Основные движения бокс-аэробики – удары ногами и руками, поднятие ноги с согнутым коленом, шаги, приседания и выпады. Одна из основных идей бокс-аэробики в том, чтобы не выпрямлять полностью руки или ноги при выполнении ударов.

Техника упражнений

Полное выпрямление считается чрезмерным растяжением, поэтому при выполнении упражнений тренеры учат оставлять руки и ноги немного согнутыми. Считается, что это позволяет избежать травм суставов. Бокс-аэробика рекомендуется людям, у которых уже есть какая-то физическая подготовка, если вы только решили привести себя в форму, возможно, стоит для начала выбрать что-нибудь попроще.

Этот вид упражнений характеризуется повышенным расходом калорий, развитием мускулатуры и кардиосистемы - поэтому идеален для снижения веса.

Как проходят занятия бокс-аэробикой?

Занятия проходят под музыку, на чуть более продвинутых тренировках используется инвентарь: скакалка, боксерские груша и перчатки. Бить никого не придется, бокс-аэробика как и тайбо – это неконтактный вид спорта, в отличие от бокса, для тренировки партнер не требуется. Заниматься босиком не рекомендуется, специалисты советуют надевать спортивную обувь, даже если вы занимаетесь дома.

Из одежды подойдет любая спортивная форма, в которой ваши движения ничего не ограничивает. Стоит выбрать для занятий скорее облегающую форму, чтобы тренер мог видеть положение вашего тела при выполнении упражнений, и мог скорректировать вашу практику.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: