Самомассаж для похудения: виды, польза и техника

Автор: редакция BODYCAMP

14 Декабря 2015

Массаж в домашних условиях – простое и приятное занятие. Освоить его может каждый, ускорив снижение веса и оздоровление кожных покровов. Техники для ног, рук, бедер и талии, которые помогут приблизить фигуру к идеалу за 10-15 сеансов. В статье вы найдете информацию как делать самомассаж в домашних условиях.

Самомассаж для похудения: виды, польза и техника
В прошлой нашей статье мы разобрали что делать после переедания и чего делать не стоит, если вы позволили себе излишества или сорвались. Сегодня наша тема касается, так же, очень важного способа принести пользу для здоровья и фигуры - самомассажа. 

Самомассаж – один из наиболее простых и доступных, но от этого не менее действенных способов массажа. С его помощью вы не только сможете расслабиться, но и значительно поправите здоровье, избавитесь от наскучивших килограммов и «апельсиновой корки» в проблемных местах. Главное здесь – знать технику и последовательность действий, а также уметь их правильно применять. 

Как работает самомассаж?

Принцип действия массажа и самостоятельных процедур заключается в улучшении тока крови и лимфы в тканях, нормализации обмена веществ и физического «разбивания» жировой прослойки (что облегчает ее рассасывание). Кроме того, процесс благотворно влияет на состояние кожи и самочувствие, приносит ощущение бодрости, наполняет силами. Самомассаж является одним из способов помочь своему телу, если болят колени после тренировок. Производить манипуляции можно как пальцами и ладонями, так и щетками. Однако существует мнение, что первый вариант предпочтительнее. Нажатия и растирания, произведенные руками, согреют проблемные участки, обработают их более мягко и щадяще, не повредят покровы. А если вы верите в целебное влияние биоэнергетических полей, то выбор очевиден. Врачи и специалисты рекомендуют энтузиастам приобрести специальные разогревающие вещества или пользоваться обычными кремами для смягчения и уменьшения трения. 

Можно ли похудеть с помощью самомассажа?

Как известно, все познается в сравнении. Безусловно, некоторый положительный эффект от самомассажа будет наблюдаться уже через 3-4 занятия. Спустя месяц, благодаря правильным и регулярным занятиям, вы можете сбросить 1-2 кило, плюс улучшить состояние кожи. Плюс, если вы будете совмещать регулярные сеансы самомассажа с дыхательной гимнастикой по утрам, то положительное действие и похудение будет достигаться гораздо эффективнее. Однако следует помнить, что единственный гарантированный метод приобретения идеальной фигуры – тратить больше калорий, чем потреблять. Если наше питание и физическая активность недостаточно сбалансированы, жир продолжит неуклонно расти в самых неподходящих местах.

Достоинства и противопоказания самомассажа

Технически, массаж в салоне и дома ничем друг от друга не отличаются. Обучившись способам и приемам, вы будете в силах помочь не только себе, но также своим близким. Метод практически не имеет противопоказаний, за исключением высокой температуры или острых респираторных заболеваний у «клиента», нарушений кожных покровов, заметных невооруженным взглядом венозных узлов. После болезни лучше выждать 3-5 дней, чтобы дать организму окончательно оправиться. После разрешается массажировать любую часть тела, до которой легко достать, включая столь нежную область шеи.

Основные приемы самомассажа

Производить манипуляции можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лежа. Начинать стоит с легких поглаживаний, смазав ладони массажным кремом или лосьоном. Спину при этом желательно держать ровно, для большего комфорта откинувшись на подушку. Использование профессиональных средств по уходу за кожей определенно усилит положительный эффект на выходе. 

Самомассаж от целлюлита

Массаж ног, особенно части над коленом, где скапливается жир, появляются растяжки и развиваются застойные явления, проводят с выпрямленной конечностью. Без напряжения массируем колено вокруг сустава ладонями до 10 раз, после разминаем кожу и мышечный слой умеренными надавливаниями больших пальцев. Спустя пару минут переходим к массированию захватывающими движениями проблемной зоны на внутренней стороне бедра. Производить сильный нажим не нужно, главное – достичь ощущения тепла либо легкого покалывания. В завершение интенсивно растираем массируемыечасти тела ладонями, заканчивая процедуру легкими поглаживаниями. Массаж бедренной части ноги полезно сопровождать так называемым «валянием». Для этого захватываем мышцу по бокам ноги ладонями и «катаем» из стороны в сторону. Важно уделять внимание всем частям ноги – внешней, внутренней, верхней и нижней. 

Для разнообразия попробуйте массировать мышцу основаниями ладони, производя круговые движения, а после растереть кожу пальцами сжатых кулачков. Чтобы уменьшить отложения жира с внутренней стороны бедра, захватываем мышцу ладонями обеих рук и делаем движения, будто вымешивая тесто. 

Необходимый минимум для получения ощутимого положительного результата – от 30 минут массажа.

Самомассаж живота для похудения

Манипуляции в этой области начинаем с легкого поглаживания в области верхнего подреберья, основанием ладони, по часовой стрелке. Далее пальцы захватывают небольшую складку кожи с подкожными отложениями и разминают ее, продвигаясь сначала вверх, потом вниз, после – в сторону. Рабочая область для массажа – по 3 сантиметра вверх и вниз от пупка, в течение 10 минут. В завершение ребрами ладоней производим «пилящие» движения из стороны в сторону, после чего гладим данную область несколько раз по часовой стрелке.

Как делать самомассаж рук


Проводится по похожей схеме: сперва растираем кожу, далее захватываем ладонью мышцу-трицепс и потягивающими движениями «перекатываем» ее на себя и от себя. Завершаем массаж вытягивающими кольцевыми движениями к плечу, с последующим поглаживанием. 

Вывод: 

Используя указанные выше техники, легко использовать самомассаж для похудения, борьбы с целлюлитом и для оздоровления кожи. Позитивный эффект достигается за счет восстановления и активизации обмена веществ в обрабатываемой зоне, а также нанесения специальных тонизирующих и смягчающих средств. Самомассаж не стоит делать постоянно, так как организм к нему привыкает, а результат уменьшается. После 10-15 сеансов сделайте перерыв в месяц и с удовольствием повторите процедуру. Такие занятия полезны мужчинам и женщинам всех возрастов в равной мере. Но, особенно, такое благотворное воздействие на кожу помогает победить возрастную полноту.

Комментарии Скрыть Показать

Ваш комментарий появится после модерации.

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

см

кг

см

Пол:

Все калькуляторы

Правильно ли вы питаетесь?

  1. Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Продолжить
Все тесты

ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕНЮ

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Узнать больше>


Похожее

Популярное

 



Забыли пароль?

Введите ваш адрес электронной почты - вы получите дальнейшие инструкции по восстановлению пароля.
E-mail

Смена пароля

Введите ваш новый пароль
Пароль
Повторите пароль

Авторизация

Если у вас еще нет личного кабинета, пройдите регистрацию.
E-mail
Пароль
Войти через соцсети:

Регистрация

Если у вас уже есть личный кабинет, авторизуйтесь.
Имя*
Фамилия
Телефон
E-mail*
Пароль
Повторите пароль
Введите код
Войти через соцсети: